# 하프 도전!
# 러닝일지
# 2025-01-17 (D-37)
저...저녁에 뛸거야...!
# 2025-01-16 (D-38)
전의 상실 + 늦잠 + 지각... 내일은 반드시.. 뛴다...!
# 2025-01-15 (D-39)
전의 상실
# 2025-01-14 (D-40)
인스타 해킹당함... 인스타 과시용으로 뛰었는데 의욕 상실.. 오늘은 쉰다...
# 2025-01-13 (D-41)
러닝머신 8.2km/h 50분
심박수 날뜀 어제 많이 잤는데...? 당분간 8.2로 간다
# 2025-01-12 (D-42)
러닝머신 8.1km/h 60분
쉴까 하다가 어짜피 늦잠자는날 쉴거 같아서 뛰었다
# 2025-01-11 (D-43)
러닝머신 8km/h 60분
내가 진짜 정신이 나갔나 왜 신청했지... 후회막심... 일이 바빴으면 분명히 그냥 넘어갔을터인디 하.... 업보인가...
# 2025-01-10 (D-44)
러닝머신 8km/h 45분
일단 3일은 했다..
# 2025-01-09 (D-45)
러닝머신 8km/h 40분
일단 시간을 늘리는게 목표. 5분씩 늘려서 1시간 채운다..
# 2025-01-08 (D-46)
러닝머신 8km/h 30분
다치지 말자!
# 30세 여성 심박수 구간
MHR = 220 - 나이 = 220 - 30 = 190 bpm
| Zone | 운동 강도 | 심박수 범위 (bpm) | 비율 (%) |
|---|---|---|---|
| Zone 1 | 매우 낮음 (회복 운동) | 95 ~ 114 bpm | 50% ~ 60% |
| Zone 2 | 낮음 (지구력 강화) | 114 ~ 133 bpm | 60% ~ 70% |
| Zone 3 | 중간 (심폐 체력 향상) | 133 ~ 152 bpm | 70% ~ 80% |
| Zone 4 | 높음 (유산소 능력 강화) | 152 ~ 171 bpm | 80% ~ 90% |
| Zone 5 | 매우 높음 (최대 노력) | 171 ~ 190 bpm | 90% ~ 100% |
# 트레드밀 속도 페이스 환산 표
8분대 페이스 환산 표
| 속도 (km/h) | 페이스 (분/킬로미터) |
|---|---|
| 8.0 | 7:30 |
| 8.1 | 7:24 |
| 8.2 | 7:19 |
| 8.3 | 7:14 |
| 8.4 | 7:09 |
| 8.5 | 7:04 |
| 8.6 | 6:59 |
| 8.7 | 6:54 |
| 8.8 | 6:49 |
| 8.9 | 6:44 |
| 9.0 | 6:40 |
| 속도 (km/h) | 페이스 (분/킬로미터) |
|---|---|
| 6.0 | 10:00 |
| 6.5 | 9:13 |
| 7.0 | 8:34 |
| 7.5 | 8:00 |
| 8.0 | 7:30 |
| 8.5 | 7:04 |
| 9.0 | 6:40 |
| 9.5 | 6:19 |
| 10.0 | 6:00 |
| 10.5 | 5:43 |
| 11.0 | 5:27 |
| 11.5 | 5:13 |
| 12.0 | 5:00 |
| 12.5 | 4:48 |
| 13.0 | 4:37 |
| 13.5 | 4:27 |
| 14.0 | 4:17 |
| 14.5 | 4:08 |
| 15.0 | 4:00 |
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