# 하프 도전!

# 러닝일지

런플로우 5.27km/h 31:15

아싸 하프 연기됨...! 아직 5분대는 넘 힘들다.. 이건 뭐 존5 러닝ㅋㅋㅋㅋㅋ

한강러닝 10.02km/h 62분

하프 취소할 걸 하프 취소할 걸 하프 취소할 걸 하프 취소할 걸 하프 취소할 걸 하프 취소할 걸 하프 취소할 걸 하프 취소할 걸

포르투갈러닝 4.64km/h 30분

포르투갈러닝 4.92km/h 30분

포르투갈러닝 4.53km/h 27분

런플로우 5km/h 30분

러닝머신 8.2km/h 50분

심박수 날뜀 어제 많이 잤는데...? 당분간 8.2로 간다

러닝머신 8.1km/h 60분

쉴까 하다가 어짜피 늦잠자는날 쉴거 같아서 뛰었다

러닝머신 8km/h 60분

내가 진짜 정신이 나갔나 왜 신청했지... 후회막심... 일이 바빴으면 분명히 그냥 넘어갔을터인디 하.... 업보인가...

러닝머신 8km/h 45분

일단 3일은 했다..

러닝머신 8km/h 40분

일단 시간을 늘리는게 목표. 5분씩 늘려서 1시간 채운다..

러닝머신 8km/h 30분

다치지 말자!

MHR = 220 - 나이 = 220 - 30 = 190 bpm

Zone	운동 강도	심박수 범위 (bpm)	비율 (%)
Zone 1	매우 낮음 (회복 운동)	95 ~ 114 bpm	50% ~ 60%
Zone 2	낮음 (지구력 강화)	114 ~ 133 bpm	60% ~ 70%
Zone 3	중간 (심폐 체력 향상)	133 ~ 152 bpm	70% ~ 80%
Zone 4	높음 (유산소 능력 강화)	152 ~ 171 bpm	80% ~ 90%
Zone 5	매우 높음 (최대 노력)	171 ~ 190 bpm	90% ~ 100%