# 지피티가 2주만 하면 된다고 그랬어 1일1식 OMAD(One Meal A Day) 고고

그냥 살면 살찌고 다이어트 해야 유지고 굶어야 빠진다

# 🎯 목표 인바디 (설인아 비율, 당신 키 169.8cm 기준)

목표 체중: 약 58.6kg 골격근량: 약 26.9kg 체지방량: 약 10.5kg

현재: 62.0kg / 골격근 27.3kg / 체지방 13.2kg
목표: 58.6kg / 골격근 26.9kg / 체지방 10.5kg

변화 필요 : 체중 −3.4kg 체지방 −2.7kg 골격근은 거의 유지

체지방 2.7kg → 약 20,400kcal 소모 필요
기초대사량(BMR): 1,690kcal
유지칼로리(TDEE): 2,300~2,600kcal (활동량 따라 다름)

섭취 1,0001,200kcal 가정 시 → 하루 적자 1,2001,600kcal
체지방 2.7kg 감량까지 걸리는 시간: 약 13일 ~ 17일 (2주 전후)

👉 현재처럼 1일 1식 + 단백질 보충 + 가벼운 운동 유지하면, 2주 정도면 설인아 인바디에 매우 근접할 수 있습니다.
다만, 인바디 수치는 수분 변화나 생리 주기에도 영향을 받으므로 실제로는 2~4주 범위로 예상하는 게 가장 현실적이에요.